journalofserviceclimatology.org – Banyak orang fokus menjaga kesehatan tubuh, tapi kadang lupa kalau mata juga butuh perhatian khusus. Padahal, mata adalah salah satu organ penting yang selalu kita pakai dari bangun tidur sampai tidur lagi. Sayangnya, kebiasaan sehari-hari yang kelihatan sepele bisa berdampak besar pada kesehatan mata.
Nah, supaya matamu tetap segar, cerah, dan nggak gampang lelah, yuk mulai perhatikan rutinitas pagi hari. Di artikel kali ini, journalofserviceclimatology.org bakal bahas 7 kebiasaan pagi yang ternyata baik banget untuk kesehatan mata kamu. Bisa langsung kamu praktikkan mulai besok pagi!
1. Cuci Muka dengan Air Dingin
Bangun tidur, langsung cuci muka pakai air dingin itu bukan cuma buat menyegarkan wajah, tapi juga bikin mata lebih segar. Air dingin bisa membantu mengurangi pembengkakan dan bikin aliran darah di sekitar mata jadi lebih lancar.
Kalau matamu sering sembap di pagi hari, coba tambahkan kebiasaan ini. Bisa juga dengan kompres lembut area sekitar mata pakai handuk bersih yang direndam air dingin selama beberapa menit. Efeknya cepat terasa, mata jadi lebih segar.
2. Hindari Langsung Lihat Layar HP
Salah satu kebiasaan yang sering bikin mata capek sejak pagi adalah langsung scroll HP begitu bangun tidur. Padahal, mata baru aja beristirahat semalaman dan butuh waktu untuk adaptasi dengan cahaya.
Coba beri jeda 15–30 menit sebelum kamu mulai menatap layar. Gunakan waktu itu untuk aktivitas ringan, seperti stretching, minum air putih, atau menikmati udara segar di luar. Ini bantu mata kamu lebih siap untuk beraktivitas seharian.
3. Minum Air Putih
Mata yang cukup cairan cenderung lebih sehat dan nggak gampang kering. Pagi-pagi, biasakan langsung minum satu gelas air putih begitu bangun tidur. Ini bukan cuma baik untuk tubuh, tapi juga menjaga kelembapan alami mata.
Kalau kamu suka begadang atau aktivitas di ruangan ber-AC, menjaga asupan cairan di pagi hari jadi lebih penting lagi. Dehidrasi ringan bisa bikin mata terasa kering dan perih.
4. Lakukan Senam Mata
Senam mata itu simpel, cepat, dan bisa kamu lakukan bahkan sambil duduk di tempat tidur. Caranya gampang: gerakkan bola mata ke kiri, kanan, atas, bawah, lalu putar searah jarum jam dan sebaliknya. Ulangi selama 1–2 menit.
Gerakan ini bantu melatih otot-otot mata supaya tetap fleksibel dan nggak mudah tegang. Apalagi kalau kamu termasuk orang yang bakal kerja atau belajar di depan layar seharian.
5. Konsumsi Sarapan Bergizi
Sarapan dengan makanan yang kaya nutrisi buat mata bisa bantu menjaga kesehatan penglihatan dalam jangka panjang. Pilih makanan yang mengandung vitamin A, C, E, serta lutein dan omega-3.
Contohnya: wortel, bayam, alpukat, telur, dan ikan salmon. Kamu juga bisa bikin smoothies dari buah-buahan yang penuh antioksidan. Selain enak, sarapan bergizi juga jadi investasi kesehatan matamu.
6. Berjemur di Cahaya Matahari Pagi
Cahaya matahari pagi bagus banget buat kesehatan tubuh, termasuk mata. Paparan sinar matahari pagi yang lembut membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh) dan memberikan energi alami.
Tapi ingat, jangan terlalu lama dan hindari sinar matahari yang terlalu terang. Cukup sekitar 10–15 menit di pagi hari tanpa menatap langsung ke matahari. Bisa sambil jalan santai atau duduk santai di balkon.
7. Hindari Mengucek Mata
Setelah bangun tidur, kadang refleks kita adalah mengucek mata. Meskipun rasanya enak, kebiasaan ini bisa jadi berbahaya. Tangan belum tentu bersih, dan mengucek bisa menyebabkan iritasi atau bahkan infeksi mata.
Kalau matamu terasa gatal atau kering di pagi hari, lebih baik teteskan air mata buatan atau cuci wajah dengan air bersih. Hindari gesekan langsung yang kasar, terutama saat kamu baru bangun tidur.
Kesimpulan
Menjaga mata tetap sehat itu bisa dimulai dari kebiasaan paling simpel di pagi hari. Dengan cuci muka, minum air, senam mata, dan makan bergizi, kamu udah bantu matamu tetap segar dan terhindar dari gangguan seperti mata kering, lelah, atau buram.
jurnalofserviceclimatology.org mengajak kamu untuk mulai memperhatikan rutinitas pagimu. Karena kesehatan mata nggak bisa ditawar, apalagi kalau kamu bergantung banget pada penglihatan untuk bekerja atau belajar. Yuk, mulai dari besok pagi!